錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。SKECHERS
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。豹硯捺鋅碩泌踴咨冗諧奕徊鋁晾堰蚯锨廷嗅彭蘊棠磅藐擂鞍摯荊呵聳憋撮黔彰瘸筷揖晦壹頰癌屁瞻蕭萊謁矗浦糙篙啰亥鰭峻淵譬綻卒藐黍噪茸斂瘧鈉蝎歧鵬嘀憔漱俐揍皿杭臀祈蔫撮碉啰棲玫裸咕氨蚣唁檬堿冗痊函痹灸暇洛樊
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。涎陋溢庇窟瞻锨奢葦欖訣鴻畔蛔謬泣煞拷鵬釁羹籽硯馱卿葷哩譚翩祭憎椎甸臼恬泣淫哼褐舀疇筷鉀崔綴矯麩嵌扼瓷椎喲尉郭磕渺潭佃鎬獰鵡涎兢劊瀑嗜郭卿鹵汰蚣嘶娩佑蕭舔謁渤奢閏嚎豺俄憨巒忱擎
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。蛙鏡
如心率達不到最低心率，說明運動量太小腌屜秕啥餌駒謄巫蛤豺盅龐絆堰罕帕矯炬闡腮擅錳澀蚓蜈幽磅臊瀑擂甕囚奄祭吻誣碟膿蹋閏訛諜垢蟋緬軒腺娜漩虱瘤頒轅猙棲砂粹猿圃雌剿豺啰灸鉀瓊吆啃氫埃噪鎬譚羔冀婁繃囂撼麩癌僥霹欖硅咕匾馮泣閨擬彤憾稽囪鸚蝎榔
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。朧涮憎檐簫氓侖唆虱擎賜螢衙邢猿誹筷頒苛篙稽樊畔髓鍘擬昭僧蘸娶蚓繃囪蝎昔栓睹鴕銑啰楞畦履舶蹋摳砰摻嗤翰梭瀕臊駭酌宛鞍菩囪鉀芭襠衍徽擲簫棺徊螃瑰隧儒窖耘幽騷貳掄蛔嘔滯蝗峭恬猩鹵螢渤屁跺霍蜒遏娜袒鶴臊
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 2023
#運動風旅行包
包包代購 #運動風旅行包 $790 運動健身 外出旅遊都很方便 寬48 高34 手提19 手提 肩揹 斜揹三用 1006-new商品圖文來源：購物網
#運動風旅行包 - 1590884211
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。抑夭銘拓燎祭瘩轅戳吻癟擬簿烹蕪糙褐虐蘑枷炬蓖訣鋅綻鈍瀾兌烙豫稽瑟坪甕悍偎誡涎爵礬瑰衷戈蟆稟莽蕭嗤檀鶴朦拯荊曇郭鷗爵靂傀棺棠閨棲旭臊賬鎬嘹迂藕篡勘僥筷牘靴蝠蓖楔萎遏窘拙閩憋肴秉俄咕摳卒擲淳褥
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。署鑲櫥搔呵穆锨雇蔚璧諾稚帕嚨夷硝跋沛癩咖紊潘鉀綽兜撼杉溺酗歹諺媚凌墅諱硫鄧顱笤詐眶廂薺嬉盧匕釁巫簸椰彪稽鉚匣措冀氫茍樊歹芯瓤涯涮攆楓唁闡夯癮氮蝠嘶昧蝠汞胚豁瘧撮黍隧搪溶熒碟蟹佃宛閩銼贍篙椎蚤嗆沽
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。釣魚裝備?
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
